plan na

[...] bicepsu dwa razy w tygodniu nie pomoże ci zwiększyć jesgo obwodu,jak pewnie słyszałeś mięśnie rosną kiedy odpoczywają.Jaki jest twój staż treningowy ? Ogólnie moim zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym ćwiczenia mięśni brzucha np. [...]

prosze luknijcie na moj plan , bo chcial bym go zaczać robic juz od nowego tygodnia, bez wiekszych bledów!!

odswiezam popatrzy ktos na moj plan z 95 strony? pozdro Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2007-04-16 11:23:43

musisz jeszcze napisać jak ten plan ma sie do rozkładu w ciągu tyg.- czy jest to 6 dni w jednym tygodniu czy inaczej- napisz wiec ile treningów i w jakie dni przypada na jeden tydzień.

nie widzę barków? ales przekombinował ten plan. pompki mają byc podstawą na twoją klatkę?

Apokalipsa luknji ostatni raz na mój plan i jak coś popraw ze strony 132 oczywiscie jak bedziesz mial chwilke

[...] jakim dysponujesz sprzetem ćwiczysz w domu czy na siłowni- wynika mi z tego, że w domu- napisz wiec dokładniej. Jurazz jest to twój pierwszy ułozony plan samodzielnie- jednak interesowąło by mnie bardziej to -ile trenowałeś bez takiego planu, lub z planami ułozonymi przez inne osoby- ogólnie jaki staż, cele itp.- jak to [...]

To jak oceni mi ktos moj plan lub chociaz skomentuje bardzo mi na tym zalezy pozdrawiam

hmm tylko ze ja mam mase ale tluszczowa i jestem dosyc gruby chociaz nie waze za duzo dlatego zrobilem plan jako taki na mase ale nie chce miec bilansu kcal zbytnio powyzej zeby sie jeszcze bardziej nie zatluscic nie wiem co teraz w sumie robic ..

wystarczy, nie jest za mało- plan masz, chęci jeszcze ci trzeba i wiary- na to juz nic nie poradzę- pracuj nad techniką. powodzenia i pozdrawiam!

MarCCCin xeen107 raczej tutaj także powinniście przebywać.; http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ChudyCzłek - trenowałeś kiedyś na siłę, czy jest to pierwszy twój tego typu plan? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:18:31 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:19:21

CHUDY 88 zle dobrane partie ciala, na pierwszym treningu jak napisales robisz klatke barki i triceps? uloz plan tak np klatka triceps plecy kaptury biceps nogi barki przedramie Jak podobierasz cwiczenia do poszczegulych parti ciala to wstaw jeszcze raz i wtedy sie poprawi bo jak narazie to nie wiadomo od czego sie zabrac heh pozdro

Dooggy7 Dlaczego klatka dwa razy w tyg ??? Lepiej raz a porządnie moze rozpiszesz plan standardowy skoro tym trenujesz jakiś czas 1) klatka+tric 2) plecy+ bic 3) barki nogi przedramiona A moze coś na 4 dni co myślisz ?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 23:04:50

djraper jak dla mnie plan trochę przekombinowany klatkę ćwiczysz 2 razy w tyg a placy słabo I po co go rozbiłes na 5 dni Dałbym jedno z podstawowych podziałów 3 lub 4 dniowych każda partia raz w tyg w zaktesie powtórzeń 12-6 brzuch 3 razy w tyg , dieta i powinno być lux pozdro

brzuch treniuj normalnie i bez obciążenia- ew. jeżeli jesteś w stanie przy jakimś ćwiczeniu wykonac b. dużo powt. to na pierwszą serie je zastosuj. jaki masz staż- pytam bo widzę, że plan jest trochę przekombinowany- bo aby wlaściwie rozlozyc choćby rozklad grup mięśn. i ilość serii powinienem to wiedzieć...?

Loooknij ktoś na mój plan

dzięki rion10, twoja odpowiedź mi bardzo pomogła, tylko że ułożyłem już inny plan w którym każdą partię mięśni ćwiczę 2x w tyg, ale zmienię go, chciałbym dobrze wykształcić nogi, klatkę biceps i triceps nie zostawiając przy tym pleców i barków w tyle, do końca nie wiem jak to zrobić, czy mógłbyś pomóc mi w tym na pw, byłbym wdzięczny :]

OK. wielkie dzieki za odpowiedz :-] Czyli polecasz abym ten plan odsunal na bok i ulozyl cos w stylu FBW?

bgnjeden Dlaczego tak szybko przechodzisz na cięzki plan siłowy masz dopiero roczny staż czyżby juz progres cięzarów się wyczerpał/. Ponadto jesteś młody 17 lat i takie przeciązenia. Wrzuć jakiś argument dlaczego tak cięzki trening?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-08 14:39:19

Mat Plan ogólnie masz ładny poza jednym zdecydowanym błędem ... nie ma nóg . Dołóż nogi do barków i będzie lux W plecach dołóż coś na prostowniki grzbietu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-24 11:05:04